Cześć mam 15 lat 55kg i około 170cm.Mam gryf łamany/zwyłky 2 hante, sztange, ławeczke. Chciałbym zacząć ćwiczyć pompki robie już od okoła miesiąca, ale nie mam kompletnie pomysłu na harmonogram, przeglądałem róźne posty, ale nie mogłem wybrać według mnie tego "właściwego".Tak samo jest z wagą i dietą tej 2 nie umie dobrać, zaś w 1 wiem, że mam [...]
[...] ze wczoraj naderwalem sobie wiezadla w barku prawej reki (praworeczny -.-') kiedy moge zaczac znowu trenowac? bylem na przeswietleniu zadnej kosci nie zlamalem gipsu tez nie mam ale bylem u dwoch lekarzy i obydwaj mowili o tych wiezadlach... boli jak 150 ale co zrobic ;p. chodzi mi o czas 'przyblizony' po ktorym moglbym znowu zaczac cwiczyc
Witam! Mam małe pytanko... nie mam za bardzo dostępu do siłowni z powodu odległości i braku czasu :(... Chce sobie ułożyć jakiś trening w domu ale problem polega na tym ze jedyne co w tej chwili mam to sztangielki po 6 kg :(... Na mniejsze grupy mięśni w sumie to starczy ale takie wyciskanie w lezeniu jest śmieszne :(! Mam zamiar dokupić większe [...]
Witam. Postanowiłem popracować troche nad swą figurą ,zacząć chodzic na siłownie i w związku z tym mam pytanko w jak mam cwiczyc bo zainteresował mnie ten trenng ACT ale do pracy chodze 2 dni na 2 dni wolne i ogólnie jakie ciężary pdnosić na początek te co leciutko podnosze czy te co podnosze ledwo ledwo, bop narazie zalezy mi na masie i ogolnym [...]
Witam wszystkich Jestem nowym użytkownikiem tego forum i muszę powiedzieć, że jest ono bardzo rozbudowane (nawet za bardzo bo żeby znaleźć odpowiedz na swoje pytanie trzeba troszkę posiedzieć i poszperać) i dlatego że jeszcze nie ogarniaj jeszcze tej całej machiny to mam takie tytanie do osób już obczajonych w tym forum. A więc tak...jak wskazuje [...]
[...] 20 nastepny niemam mozliwosci jesc wiecej w pracy mam przerwe o 12 na jedzenie wiec lepeij bedzie zakupic odrzywke i taka diete? mam zamiar nabrac kilka kilogramow i zaczac cwiczyc na lawce ktora che kupic. i co sie stanie jesli przytyje przypadkowo do 10kg i przestane barc odrzywki a zaczne trenowac przypomne ze pracuje na budowie , czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam lat 16. 180cm wzrostu i 65kg wagi. Od kilku dni zacząłem ćwiczyć na atlasie. Ułożyłem sobie cały plan treningowy na każdą partię. Co jeść aby za kilka miesięcy były efekty ? Jakie produkty? Coś konkretnego na każdą porę dnia? Gdzieś słyszałem że można też spożyć Nutramigen co jakiś czas. I czy ogólnie z moją niezbyt dużą wagą jestem w [...]
Mam pytanie ile razy w tygodniu walic na worku jesli: - czasu na worek mam 30-40 minut - a predzej cwiczylem dana partie miesniowa jaka byla zaplanowana na ten dzien I pytanie czy cwiczyc codziennie czy co drugi dzien ?? And Pozdro For All
Witam Mam 17 lat, 66 kg wagi, 177 cm wzrostu. Zaczne od tego ze jakis rok temu, zaczalem cwiczyc przez pol roku na mase, potem zakonczylem swoja przygode z silownia i teraz troche mi sie tluszczu zebralo(glownie na brzuchu, ale tez duzo na barkach, plecach), no i chcialbym to zrzucic. Tak wiec ulozylem sobie diete(nie jest za dobra bo na niektóre [...]
Witam prosił bym o ocene mojego planu treningowego ewentualne rady... 3x w tyg wyciskanie lezac 3s 12 10 8 potem na skosnej ławce następnie kołowrotek 2 serie tj na brzuch i plecy.. i na koniec lydki podnoszac sie na palcach 2s i nogi ze sztangielkami 2s. Co o tym myslicie, ciezar zwiekszam co 2tyg 2kg nie raz później. Mam zamiar tym planem [...]
Nie wiem czy dobrze, że tu to pisze ale jeśli tylko dostane jasną odpowiedź to tematu nie będzie. Wiec około 1,5 roku temu przez około 3-4 miesiące ćwiczyłem na siłowni, później z przyczyn dojazdu przestałem ale zacząłem przez ponad rok ćwiczyć mieszany boks z innymi dziedzinami bez parterowymi a teraz wróciłem znowu do siłowni gdyż mam ją u [...]
[...] mam 16 lat, 1.78cm wzrostu i ważę 77kg moim celem jest schudnięcie kilka kilogramów,załapanie dobrej kondycji. Nabranie dobrej postury zależy mi na dobrej klacie. Zacząłem cwiczyc 6 weidera polecił mi to starszy brat,biegam codziennie. Jaki czas na to poświęcam no różnie zależy o której wracam ze szkoły, czy mam coś do uczenia się itp. Brakuję [...]
[...] 174 cm wzrostu i waze 56kg. Sprzet jakim dysponuje to: porecze do dipsow, expander, sciskacze, 2 hantelki po 4kg i uchwyty do pompek. Najlepiej byloby gdyby ktos wykonal mi jakis plan mniej wiecej kiedy co i po ile cwiczyc. Chcialbym rowniez wiedziec ile, i co najlepiej powinienem jesc. (Nie chce i bral nie bede zadnych "wspomagaczy".) Dziekuje.
Witam moja dziewczyna zaczeła cwiczyć i robi obecnie cos takiego co sądzicie: 3x tydzien uginanie hantli na biceps 3s, wyprosty w opadzie na triceps 3s, unoszenie bokiem na barki 3s, przysiady 4s, martwy na prostych 4x, wspięcia stojąc 3x szukam dla niej orbiterka lub rowerka albo stepera w granicach 250zł czy w takiej cenie jest to cos warte : [...]
Więc tak mam 18 i zaczynam ćwiczyć na siłowni. Potrzebuje rady jak się odżywiać bo mam 190 i ważę zaledwie 67kg. co byście mi polecili z odzywiania moze jakieś odżywki. Ale mam 1 problem bo mam skazę białkową i nie mogę za duzo białka;/. Ale nie wiem czy moge sztuczne białko z odzywek bede musiał się przekonac wiec moja prosba polega na tym co [...]
Cześć wszystkim. Obecnie warzę 53kg i mam wzrost 173cm. Każdy może sobie wyobrazić mnie jako kościotrupa. Od jutra zaczynam zdrowo się odżywiać. Mam 13 lat i z tego co mi koledzy doradzili to powinienem się zdrowo odżywiać i nie potrzebne są mi diety. Będę teraz tego pilnował, ponieważ chcę przytyć dobre 5kg do wakacji. W międzyczasie chciałbym [...]
Witam a o to moje parametry mężczyzna wiek 22 lata wzrost 178cm waga aktualna 101kg waga sugerowana około 75kg nadwaga 26kg Za około 3 miesiace zamierzam kupic orbitreka i ćwiczyć naczczo. Moje pytania sa nastepujace 1. Czy ćwiczenia areobowe naczczo są szkodliwe. Niestety jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców i z góry wiem ze nie bedzie mnie stać [...]
siema zczalem cwiczyc 2 tygodnie temu chce przypakowc dobrze zeby w wakacje wygladac dobrze chodzi mi o bicepsy przedewszystkim na duze bicepsy jaki mam trening miec chodze na silownie waze 67 kg tylko bicepsy przede wszystkim Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel treningowy: byc duzy Staż treningowy na słowni: krotko [...]
A więc: Poszedłem do licemu teraz i raz w tygodniu jako W-F mam siłkę. A wcześniej wogóle nie chodziłem na siłownie tylko ćwiczyłem w domu. Czy warto z Niej jakoś skorzystać i coś tam robić ? Co proponujecie ? No i w sumie na przerwach moge tam chodzić 20 minutowych :) Co wy proponujecie ? Może na przerwach bym chodził ćwiczyć np. biceps ? [...]
